気滞タイプの整え方

2026年10月5日

藏本なつみ

PR：この記事のリンクには広告が含まれています。

・理由はないのに、なんだかイライラする
・気分が晴れず、ため息ばかりついてしまう
・お腹が張ったり、喉につかえるような感じ

そんなサインに、
心当たりはありませんか？

「疲れているだけかな」

「私が気にしすぎなのかな」

そう思って、
やり過ごすこともあるかもしれません。

それは単なる
「疲れ」や「気にしすぎ」ではないのかも。

気の巡りが滞っている状態になっている、
体からのサインかもしれません。

そんなときは、

「もっと頑張ろう」と考えるより、
「少し巡らせてあげよう」と心がけて。

この記事では、気滞タイプの特徴と、
食事や暮らしから整える方法をご紹介します。

気滞タイプとは？

中医学でいう「気」とは、

体を動かし、温め、守り、
回復させるためのエネルギーのこと。

この「気」の流れが
滞っている状態を気滞といい、

イライラやため息、お腹の張り、喉のつかえ、
寝つきの悪さが現れやすい傾向があります。

体は本来、
気がスムーズに巡ることで、
心と体を柔軟に動かしています。

しかし、その流れが少し滞ると、
気持ちが晴れない、体が張るといった、
エネルギーが行き場を失うことも。

そのため、気滞タイプの方には、

理由はないのにイライラする
ため息が増える
お腹が張りやすい
ゲップやガスが出やすい
喉につかえる感じがある
寝つきが悪い
生理前になると不調が出やすい
頭痛もち
体を動かした後は、気持ちが軽くなる

そんなサインが少しずつ現れます。

どれか一つでも、

「私かもしれない」そう感じたなら、

体は今、

少し巡らせてほしいと、
教えてくれているのかもしれません。

気滞タイプになりやすい人

気滞タイプは、
人の気持ちによく気づく人。

責任感が強く、優しく、
空気を読むのが上手。

だからこそ、
本音をしまい込みやすくなります。

「これくらい我慢しよう」
「迷惑をかけたくない」

そんな思いが積み重なると、
心も体も少しずつ固くなっていきます。

飲み込んだ気持ちは、
消えてしまうわけではありません。

胸のつかえ
喉の違和感
ため息
お腹の張り

それは、心が弱いからではなく、
巡りが滞っているサインなのかもしれません。

誰かが困っていたら、
つい自分のことを後回しにしてしまう。

そんな気滞タイプに必要なのは、
もっと頑張ることではありません。

自分の気持ちも大切にしてあげること。

その積み重ねが、
心と体をやさしく巡らせてくれます。

気滞タイプ
食事の3つの基本

気滞タイプに大切なのは、
栄養をたくさん摂ることではありません。

まずは、巡らせること。

そして、胃腸に負担をかけず、
香りや温かさを取り入れながら、体の内側に流れをつくることです。

1. 香りのある食材を取り入れる

爽やかな香りには、
滞った気をやさしく巡らせる働きがあります。

薬味やハーブ、香りの強い野菜を
意識的に添えるだけで、食卓が軽やかに。

2. 温性で巡りを促すものを選ぶ

冷たい食事や飲み物は、
気の巡りを鈍らせてしまいます。

生姜や長ねぎなど、
温めながら巡りを促す食材を中心に。

温かい食事を選びましょう。

3. 腹八分目、食べすぎない

食べすぎると胃腸に負担がかかり、
気の巡りを滞らせてしまいます。

特にお腹が張りやすい方は、
腹八分目を意識して。

無理に詰め込まないことも大切です。

気滞タイプにおすすめの食材

香りや温かさを取り入れて、
体の内側に流れをつくること。

滞った「気」の
通り道をつくって整えましょう。

しそ・みょうが

爽やかな香りには、
滞った気をやさしく巡らせる働きがあります。

薬味として添えるだけでも、
食卓が軽やかに。

気分が落ち着かない日の食事に添えると、
香りで内側から巡りが整いやすいです。

セロリ・パクチー

香りの強い野菜は、
気の巡りをサポートする代表的な食材です。

内側にこもりやすいエネルギーの巡りを整えるサポート役に。

普段のサラダやスープに加えるだけでも、
食卓の香りが変わります。

▸ 国産乾燥パクチー 15g 森の香（農薬・化学肥料不使用栽培無添加無着色）はこちら

長ねぎ

体を温めながら、
巡りを助けてくれる食材。

気の停滞をやさしくケアします。

特に朝の味噌汁や、夜の食事に加えると、
体がほっと緩みます。

ハーブ

ジャスミンやカモミール、ミントなど、
自律神経に心地よく働きかけ、
ストレスで乱れがちな心と呼吸を整えます。

香りを楽しみながら飲めるお茶は、
気持ちをゆるめる時間にも。

特に寝つきが悪い日や、イライラが続く日の夕方に、カップ一杯の時間をつくるだけでも違います。

▸ ハーブ専門店「enherb（エンハーブ）」

スパイス（生姜、ウコン）

体を温め、
巡りを後押ししてくれる食材。

香りは、気の流れを“外へ開くスイッチ”。

冷えを感じる方や、
お腹が張りやすい方にもおすすめです。

料理に少し加えるだけでも、
食卓の温かさと巡りが変わります。

▸ナチュラル専科カレー粉無添加小麦粉不使用スパイスはこちら

今日から作れる
おすすめレシピ

巡りを促す、
生姜とみょうがの香味みそ汁

材料

生姜
キャベツ
みょうが
長ねぎ
わかめ
無添加だし
味噌

香りがふわっと立ちのぼる味噌汁は、
張りつめた気持ちをやさしくほどいてくれます。

疲れた日の一杯に、
ぜひ取り入れてみてください。

▸ 生姜とみょうがの香味みそ汁の作り方はこちら

ひじきの梅しそごはん

梅の酸味が気の巡りをサポートし、
しそとひじきが香りとミネラルを添えます。

冷めても美味しく、
おにぎりやお弁当にも使えます。

スパイス香る薬膳カレースープ

カレー粉と生姜で体を温め、
野菜の甘みで胃腸をいたわるスープです。

汁物として腹持ちもよく、
夜軽めに食べたい日にもぴったりです。

キャベツのバジルソース炒め

キャベツの甘みとバジルの香りで、
気持ちを軽くする一品。

お腹が張りやすい日にも、
胃腸に優しく食べられます。

気滞おすすめ飲み物

enherb ｜ストレスでキリキリしちゃう時に

キリキリとした気分や、
なんとなく落ち着かないときのティータイムに。

気分転換や、
ほっとひと息つきたい時間に寄り添うブレンドです。

カモミールやリンデンなど、
穏やかな風味のハーブを中心にブレンド。

9種のハーブをバランスよく組み合わせ、
日々のひとときにやさしくなじむ味わいとなっています。

ゆったりとした時間を過ごしたい方や、
食後のリラックスタイムに。

香りを楽しみながら、
ほどけるような時間をゆっくりとお召し上がりください。

▸ エンハーブストレスでキリキリしちゃう時にはこちら

気滞タイプが控えたいもの

気滞タイプは、
巡りを滞らせやすい食べ方は控えめに。

ただし、「絶対に食べてはいけない」という
ルールをつくる必要はありません。

揚げ物
脂っこい加工食品
甘いお菓子の習慣化
芋類・豆類の食べすぎ（張りやすい人）

忙しいときほど、
食事も急ぎがちになります。

ゆっくり食べることも、
巡りを整える大切な時間です。

暮らしの中で意識したいこと

気滞タイプの整え方は、
食事だけではありません。

毎日の暮らしの中で、

動く
声を出す
ため込まない

この３つを意識してみましょう。

動くほど整う体質

気滞タイプは、
動くほど整う体質。

ウォーキング
ヨガ、ストレッチ
軽いダンス

「動くと楽になる」なら、
それはあなたに合った正解です。

自分が心地いいと感じるものを選んで、
心と体に風を通してあげてください。

声を出して、気持ちを巡らせる

気滞タイプは、言葉や感情を
胸の内にため込みやすい傾向があります。

大きく深呼吸
歌う
声を出す
たわいない会話を楽しむ

自分が楽しめる形で、
胸まわりをゆるめましょう。

滞った「気」を
やさしく巡らせるきっかけになります。

本音も、ちゃんと巡らせて

気滞タイプのあなたは、
人を思いやることができる、やさしい人です。

だからこそ、

あなた自身の気持ちも、大切に。

我慢しないこと
頼ること
休むこと
笑うこと

そのすべてが、
心と体を巡らせる力になります。

今日からできる
気滞タイプの3つのこと

食事中にスマホを置いて、よく噛んで食べる
寝る前に、ハーブティーを飲んでみる
軽い運動を心がける

小さなことから、少しずつ。

その積み重ねが、
巡りを整えていきます。

軽やかに巡らせる

気滞タイプのあなたに必要なのは、
もっと頑張ることではありません。

自分の気持ちも大切にしてあげること
食事に香りを添えること
少し体を動かすこと

そして、「今日はもう十分、頑張った」と、
自分を休ませてあげること。

その小さな積み重ねが、
心と体をやさしく巡らせてくれます。

あなたのペースで、
「巡りのいい暮らし」を育てていきましょう。

他のタイプの整え方も見てみる

体質診断で、他のタイプも気になった方は、
こちらもご覧ください。

あわせて読みたい

まだ体質診断をしていない方へ
体質診断チェックリスト｜中医学の6タイプで今の体を知る
体質診断について詳しく知りたい方へ
体質診断とは？｜未病ケアのはじめかた
主食から整えたい方へ
はじめての玄米選び｜失敗しにくい選び方
調味料から整えたい方へ
体にいい調味料とは？まず揃えたい、基本の調味料10選

気虚タイプの整え方